z brzucha

[...] z warzywami, małe pudełko z pasztetem i chlebem oraz małe pudełko z pastą z makrelą, jajkiem i soczewicą. Cała reklamówka żarcia %-) Na całe 8 godzin %-) TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez Warzywa:sałata, kapusta [...]

[...] mało/dużo? Trening siłowy i wytrzymałościowy odstawiam. Zostają tylko rowery na świeżym powietrzu wraz z rodziną (o ile pogoda pozwoli). Do tego pozostawiam ćwiczenia mięśni brzucha i burpree challenge. PO REGENERACJI 4. Rozumiem, że jeżeli do tej pory chudłam, to po regeneracji przyjąć ten sam rozkład co teraz? A może coś zmienić? 5. Dostanę już [...]

[...] rowerowa. Miły dzień. Dziś rano skontrolowałam wagę i cm i zanotowałam żadnych zmian. To znaczy, że mogę jeść %-). TRENING 30 km spokojnym tempem na rowerze. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 27 szt. MISKA 10:00 Kokosowa [...]

REGE –(8 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) Burpree – Challange – 30 i 31 szt . MISKA 10:00 Kokosowa rozkosz %-) Placek z 2 jajek z wiórkami kokosowymi, smażony na tłuszczu kokosowym z górą truskawek i [...]

[...] Wyciskanie na maszynie siedząc 45/50/55kg 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 6/5/5/5kg 8. Wyciskanie hantli siedząc 12.5/12.5/15/15kg 9. Wznosy nóg w zwisie + spięcia brzucha na piłce +50min cardio Komentarz: Ciężko się było zebrać żeby tak wcześnie ćwiczyć, ale generalnie spoko. Jak już się jest na siłowni, to nie ma wyboru, trzeba dać z [...]

[...] niż 1,5h. W związku z tym, pomyślałem sobie... Czy aerobiczną szóstkę Weidera mogę traktować jako aeroby i (wywaliwszy oczywiście z zestawu ćwiczenia na proste i skośne brzucha)robić na koniec treningu? Czasowo wyjdzie mniej więcej to samo, a będę miał zaliczoną sesję aerobową. To by mi się spodobało, bo na tłuszcz muszę uważać. Myślisz, że [...]

[...] 3x12-15 Skłony tułowia z jednoczesnym przyciąganiem kolan do klatki 3x30 Kółko 3x10 (pierwszy raz robiłem, ciężko mi to szło i coś mnie w kręgosłupie łupało) Spięcia brzucha leżąc z kolanami w górze 3x20 Rano wstałem i dotoczyłem się na siłownie siłą woli, ale przed wyjściem wziąłem 3 tab kofeiny i po 10 min coś ruszyło i dotrwałem [...]

[...] Kolejny lekki trening. Plecy + 35 min aerobów Podciąganie z odciążeniem rampa 10p Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie ---- do brzucha Przenoszenie na wyciągu stojąc z drążkiem, chwyt na szerokość barków 10 min na bieżni(więcej nie dałem rady przez pompę w łydkach) 25min min na orbitreku Dieta: [...]

[...] na drążku repgol 40p(15,10,8,7) Ściąganie drążka chwytem neutralny do klatki 4x12 Ściąganie drążka podchwytem wąsko 4x12-15 Przyciąganie drążka nachwytem wąsko do brzucha stojąc 5-6x 20-25 Unoszenie hantli jednorącz w opadzie 3x12 Face pull 3x20-25 Odwodzenie w tył na maszynie 3x10-12 Martwy ciąg 70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 [...]

[...] 4x Ściąganie drążka do klatki 5x8-12 ostatnia drop Wiosłowanie hantlą w podporze 3x12 Ściąganie uchwytów na maszynie(podchwytem) 3x12 Przyciąganie drążka ----- do brzucha 4x10-15 Przenoszenie drążka na wyciągu 3x10-15 Odwodzenie z linką wyciągu górnego stojąc, jednorącz 4x15 Szrugsy z drążkiem ----- wyciągu dolnego 4x20 Martwy ciąg [...]

[...] w talii, bo właśnie w okolicach żeber czułam jakby mniej cm (niby mało czasu, ale minimalnie odczułam), poza tym po treningach zaczął pojawiać się jakiś zarys mięśni w górze brzucha, który na dodatek dosyć długo się utrzymywał (od piątkowego treningu do niedzieli wieczorem coś tam się ostało). Jeśli dostanę @ i dostanę regularnie, to za tydzień, [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz 2C Prostowanie ramion z gumą Dzień 4 1A Wyciskanie żołnierskie 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1C Wznosy ramion bokiem 2A Skłony brzucha (brzuszki (jeśli masz, to na piłce) 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2C Brzuszki skośne (jeśli masz, to na piłce). (Musiałabym pozamieniać ćwiczenia z gumą.) Tutaj [...]

[...] ocet jabłkowy rano, pokrzywa, wywar z siemienia, mięta z jabłkiem Już przed ostatnim posiłkiem wydęło mnie, a mądrze jeszcze ugotowałam starą fasolkę, więc wieczór z bólem brzucha :/ + „gryz” duszonej baraniny /SFD/Images/2015/8/17/9c094582dcff406f9fe2dbb281542198.jpg Co do pomiarów, to wszędzie plusy – najpewniej spuchłam przez @. Chyba na ten [...]

[...] 15/15/15 6b. x-band walk 3x 30, 60sek. przerwy 30/30/30 _____________________________________________________________________________________________ Ciąg dalszy DOMSów brzucha (a jakichś skomplikowanych ćwiczeń nie robiłam – i tak dało popalić) i pleców po bokach. Generalnie podoba mi się trening 3 razy w tygodniu - jest robiony bardziej na [...]

[...] wyciągu górnego – ilość sztabek 4 lub 5x15/5 lub 4x15/x12/x12 5. Wiosło podchwytem wąsko wolno 20x12/x10/x10 lub x8 6. Inverted rows ugięte nogi 12/12/9.5 7. Spięcia brzucha wolno 20/20 _________________________________________________________________________ Potreningowy posiłek jadłam na siłę, bo wiedziałam, że przez ok. 5h nie będę [...]

[...] w diecie, bo to jest potrawa w sam raz na noc - zmieszany twaróg + białko WPC + tłuszcze. Zero węgli, tyle co w ww. produktach. Zaliczyłem także 3 trening mięśni brzucha, ciężko mi to na razie idzie, ale mam nadzieję, że przejście z poziomu 1 na 2 odbędzie się bez problemu. Jeżeli tak nie będzie, to po prostu wydłużę czas trwania [...]

[...] - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Dzień Dziecka" Nie mogłem w nocy spać wyjątkowo. W dodatku miałem także problemy z uśnięciem, więc spałem +/- 5 godzin. [...]

[...] żarcia ? . Ale od nowego tygodnia będzie jeszcze ciekawiej, a jak ! . # TRENING Dzisiaj siłownia i aero off, za to wpadły 2 godziny WFu w szkole (gała) i trening mięśni brzucha. Po WFie miałem dosłownie całą mokrą koszulkę, jakby ktoś wyjął prosto z rzeki. Strasznie duszno i parno było na sali, a że cyrkulacja powietrza choyowa, to i nie [...]

[...] to sprawka substancji zawartych w Thermo Stimie - kofeina tak na mnie działa ostatnio, przynajmniej mam pewność że nie wałek . Przed ostatnim posiłkiem zrobiłem trening brzucha - istna masakra. Przez najbliższe dwa dni odpocznę psychicznie od treningu brzucha, a kolejny tydzień to już 3 poziom i jeszcze większy hardcore - nie wiem czy [...]

[...] Xtra ActivLab 23:50 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:50 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 47 Bieganie, trening nr 41 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:10 CZAS: 00:44:44 DYSTANS: 7.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 131* bmp (64.53% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie [...]